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如何克服雅思口語考試的緊張情緒

2019-9-25 14:08發布者: 中青留學 瀏覽次數: 1140

  雅思口語采用一對一的考試形式,讓很多考生在考前非常緊張。但很多考生不知道,其實緊張是一種很正常的現象,且可以將之轉化為一種積極的心態。心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量。

  因此雅思口語考試緊張并不全是壞事。然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,并導致考試中無法發揮正常的水平。因此,考生們應該了解出現緊張的原因,并學會自我緩解考試前和考試中的緊張狀態。

  一、出現緊張的原因

  (1)生理原因

  雅思考試出現緊張最直接的原因就是生理各方面的反應。人在極度緊張激動時,腎上腺素分泌增加,這個時候人的感覺會非常敏銳,聽覺、視覺、嗅覺都感覺有提高,血流加快,心跳加速。人能感覺到自己心跳的砰砰聲。血液上涌,甚至會感覺腦袋發脹。這一方面的原因我們沒有辦法消除,只能盡量想辦法減少其不利的影響。

  (2)心理原因

  心理原因是雅思考試緊張更為重要的原因,且出現的情形比較復雜。最為直接的心理原因就是,很多考生考前從未和母語使用者說過話,第一次面對面交流自然忐忑不安。其次就是過于想要達到某個分數,心想萬一考不到這個分數,自己就要再考一次,甚至出國留學無望。這種想法無形中給考生增加了不少壓力,再加上一些考生還有來自父母的期望,緊張的程度又會增加不少。最后,有些考生考前對口語考試話題不熟悉,準備不充分,或是語言能力還不夠,臨場反應不夠快,一旦出現失誤,自然也會非常緊張。

  二、克服緊張的方法

  “方法總比困難多”,既然雅思口語考試的緊張是不可避免的,考生應想出積極的方法來應對考試的不安情緒,盡量克服緊張。小編為考生們準備了以下幾種方法,以幫助考生用更好的心態應對雅思口語考試。

  (1)保持自信

  如果你天生是一個自信的人,那考前也請你把這種品質發揮出來,對自己微笑,告訴自己沒什么大不了,這只是一場考試,一定會通過的。如果你仍然感覺不自信,請至少在考前不要再想以下問題:我的準備夠不夠、如果突然腦袋一片空白怎么辦、如果我的內容引不起共鳴怎么辦、如果考官反映冷淡怎么辦、如果我的內容塞不滿時間怎么辦,因為考試馬上要開始了,再想這些問題幫助不大。

  相反,在考前,考生在進入考場前,盡可能讓自己身體作大幅度的活動,不要老是坐著不動,而是應該站起來走一走,并配合活動做深呼吸。不要去回憶考試的內容,也不必預設考試的場景,注意力集中在身體的律動與呼吸的配合。

  這樣做的目的就是為了把心理的緊張轉移到身體的移動,進而舒解情緒。身體的松動有助于心理的放松,更能擴大自信心。考場上的表現,有時也會需要肢體語言。借著調整呼吸,也能讓自己不會在考場說話時上氣不接下氣。

  (2)切忌背誦

  有些考生認為,背誦一些所謂的范文更容易拿到高分,但背誦的后果就是分數永遠上不去,只能停留在一個固定的程度。不僅如此,背誦還會讓考生在考試時一直回憶準備的內容,萬一忘詞,就不知道如何往下說,這樣勢必更加緊張。

  考前如果實再要回憶之前準備的內容的話,就多想一些自己記得最清晰的內容,并反復加強。另外,如果考試在下午,我們也可以想一下要如何讓自己的回答更加有趣,這樣不至于使考場氣氛過于沉悶。

  (3)精心準備第一分鐘

  考生在考前不應再回憶自己準備的話題,而是要把精力放在考試最開頭的前一分鐘,因為這一分鐘往往決定我們給考官留下怎樣的第一印象。考試開始后的第一分鐘內,考官會和考生打招呼,此時考生應保持微笑,昂首挺胸,并用適應的問候語來打招呼。

  接下來就是信息確認,考官會詢問考生的姓名和家鄉,考生應利用這一時機迅速讓自己進入狀態,不要低頭不看考官,而是要積極地與考官進行眼神交流,以建立緩和的考試情緒和環境。

  三、總結

  任何人考試都會緊張,只不過程度不同。考生們應承認緊張的存在,找到自己調節緊張的方法,充滿自信,堅定信念,熱情地去回答考官提出的問題。同時,也不要過分關注考試前準備的內容或考后會得到怎樣的分數,而應積極思考如何給考官留下一個好的印象。更重要的是,應在平時加強口語基本功的練習,這是克服雅思口語考試緊張情緒的關鍵。

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