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夏季减肥运动toutiao

2019-01-11 07:54:30
夏季减肥运动   减肥餐是一套完整的减肥食谱,涵盖一天24小时入口的所有食物,营养搭配合理,瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物,有时会引起身体的“抗议”,表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是,只要坚持下来,往往会有明显的健身效果。需要提醒的是,减肥餐是一种快速高效的减肥方法,适合“突击”减肥,从健康的角度考虑不建议长期使用。那我们来看下夏季减肥的一些方法。

一、夏季减肥吃什么

  ●紫菜

  紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

  ●芝麻

  芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

  ●香蕉

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

  ●苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  ●红豆

  红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

  ●木瓜

  木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

  ●西瓜

  西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不会致肥。

  ●蛋

  蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

  ●西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  ●蒟蒻

  蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。

  ●菠菜

  菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。

  ●西芹

  西芹一方面含有大量的钙质,可以补「脚骨力」,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

  ●花生

  花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

  ●奇异果

  奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

  ●番茄

  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好.

二、夏季减肥餐

  1、牛奶苹果减肥餐,1月可瘦15斤

  第1天:只吃苹果(共2斤,约6个)慢慢地小口吃。

  第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

  第3——4天:恢复正常饮食。

  4天为一周期,坚持1个月。

  切记:苹果日断水,基本上减身体的水分,到了牛奶日,水分减差不多了,就会减脂肪。

  2、西红柿减肥法,两个月瘦11公斤菜单

  方法:只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。

  网友亲身试验:两个月没坚持下来,但两周总是有的,真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿,午饭饭前一小时吃一个,晚饭直接西红柿加黄瓜,有点难捱但效果真的惊人!

  网友点评:太难坚持了,试过,吃到恶心。(小编:减肥是需要代价的……)

  3、梨子减肥法,月减10斤

  方法:将梨洗干凈带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋,午餐按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤孩子咳嗽吃什么药效果好

  点评:梨子有利尿作用,消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺,最适合干燥的季节了!

  4、久坐族减肥早餐,月瘦十斤

  早餐:香蕉加豆浆;

  午餐:蔬菜加白饭半碗加苹果;

  晚餐:一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜;

  睡前半小时,一杯酸奶,红酒一小杯;

  全天:荷叶泡茶喝,坚持隔天一吃至少吃一个月,月瘦10斤不是梦。

三、夏天最快的减肥方法

  夏天最快的减肥方法一:游泳

  游泳可谓是夏季的季节性减肥运动小孩半夜咳嗽厉害怎么办
,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作,室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

  夏天最快的减肥方法二:爬山

  到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动,而在夏季,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

  夏天最快的减肥方法三:饭后散步

  去附近的公园散步,在城市更重尾气排放高温浴下,公园里有水、有树、会带来一丝凉意,除去浮躁的心绪宝宝反反复复发烧是怎么回事
,夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

  夏天最快的减肥方法四:忙里偷闲一杯茶

  减肥不一定是假期或者是下班后哦,上班的同时也可以进行的呢。比如忙里偷闲饮上一杯茶哦

四、夏季减肥运动

  夏季减肥运动一、游泳

  游泳是夏季效果最好的减肥运动之一,水的热传导系数比空气大26倍,在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量,在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米,加上水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,记得做好防晒工作哦!人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

  夏季减肥运动二、爬山

  在夏季,爬山就是最好的有氧运动,天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%,而消除脂肪最好的方法就是有氧运动,每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

  夏季减肥运动三、慢跑

  夏季最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,达到减肥的效果,如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,反而能有效氧化脂肪。

  夏季减肥运动四、打羽毛球、乒乓球或网球

  球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉,让多余的脂肪无法堆积,消耗能量,坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

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